GADO GADO BLOG: Makanan Sehat

Apa kabar lagi semuanya..??

Pada artikel sebelumnya, kita telah membahas tentang gaya hidup sehat. Sehubungang dengan artikel sebelumnya, saya akan membahas tentang makanan-makanan yang baik untuk kesehatan. Mari kita lihat apa saja makanan-makanan sehat tersebut.

Terlebih dahulu saya akan membahas tentang makanan sehat untuk diet. Biasanya yang sering kali melakukan diet adalah para perempuan, karena para perempuan seringkali tidak merasa puas akan bentuk tubuhnya, mereka juga ingin tampil lebih menarik. Tetapi tidak jarang juga para laki-laki melakukan diet, karena faktor kelebihan berat badan, atau faktor yang lain seperti tuntutan peran (artis/model).

Makanan sehat untuk diet :

1. Air putih
Minumlah segelas air sebelum makan. Biasanya, dengan meminum segelas air sebelum makan akan menekan nafsu makan Anda.

2. Sayur-sayuran hijau,.
Sayuran hijau banyak macamnya, misalnya saja sawi dan bayam. Sayuran hijau merupakan makanan yang rendah kalori. Jadi, Anda dapat makan dalam jumlah besar tanpa khawatir menjadi gemuk. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat.

3. Kaldu sayuran.
Jika Anda ingin makanan lebih ‘terasa’, jangan tambahkan MSG. Konsumsilah kaldu sayuran sebagai gantinya. Selain membuat makanan lebih ‘terasa’, kaldu sayuran pun lebih menyehatkan dan mengenyangkan.

4. Protein Kocok
Ambil sesendok bubuk protein dan blender bersama segelas susu almon. Sajian ini juga bisa ditambahkan es batu.

5. Asinan
Makanan segar ini sangat rendah kalori. Semangkuk asinan hanya megandung kalori sekitar 50 kalori. Namun, jangan membeli asinan yang mengandung pewarna buatan sebab itu justru akan membuat Anda makan berlebihan karena warnanya yang terlalu menarik.

6. Tahu
Tahu merupakan makanan olahan yang kaya akan protein dan serat. Sebuah penelitian terbaru menyebutkan, seorang wanita dengan berat badan berlebih akan makan malam lebih sedikit setelah memakan tahu. Konsumsilah tahu alami, tanpa tambahan lain, seperti gula, karena tambahan itu malah akan mengacaukan program diet Anda.

7. Kalkun
Meskipun terlihat seperti daging yang kaya akan lemak, ternyata kalkun juga mengandung asam amino triptopan yang akan menghasilkan serotonin di otak. Serotonin ini akan membuat kita merasa kenyang. Namun, Anda harus tetap waspada dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

8. Gandum
Sebuah penelitian menyebutkan, makanan yang kaya serat, seperti gandum, akan mengurangi nafsu makan dan berat badan. Selain gandum, untuk meningkatkan kadar serat, Anda juga bisa mengonsumsi blueberry dan strawberi.

9. Apel
Selain kaya akan serat, buah menyegarkan ini juga mengenyangkan. Jika sudah merasa kenyang, otomatis nafsu makan Anda akan berkurang, bukan? Maka dari itu buah inilah yang banyak dipilih untuk dikonsumsi oleh para dieters.

10. Almon
Kacang almon mengandung penilalanin, yakni asam amino yang akan merangsang sekresi hormon kolesistokinin (CCK) di dalam saluran pencernaan. Hormon CCK ini juga akan membuat Anda merasa kenyang.

Karbohidrat. Karbohidrat disini terdapat pada nasi, gandum, singkong, dan lain-lain. Karbohidrat adalah sumber energi yang utama bagi tubuh, namun dalam pernggunaannya harbohidrat tidak bisa langgung digunakan, tapi melalui beberapa proses pencernaan selama kurang lebih 2 jam menjadi energi yang siap digunakan untuk beraktivitas.

Protein. Selanjutnya adalah protein. Protein terdapat dalam beberapa makanan seperti tahu, tempe, telur, daging, dan masih banyak lagi. Protein sendiri bisa dijadikan energi instan atau langsung bisa digunakan oleh tubuh. Dengan kata lain proses pencernaannya sangat cepat.

Mineral. Sayur-sayuran merupakan menu makanan sehat yang banyak mengandung mineral didalamnya. Karena itu sayuran sering menjadi pilihan makanan bagi orang-orang yang sedang menjalani program diet

Vitamin. Vitamin banyak terdapat di buah-buahan. Segala jenis buah-buahan mempunyai kandungan vitamin yang berbeda-beda. Karena itu buah-buahan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Susu. Disini susu merupakan pelengkap dari keempat makanan diatas agar bisa menjadi makanan sehat yang sempurna. Namun susu juga penting karena mengandung calsium yang bisa membantu pertumbuhan tulang.

- See more at: http://huruharada.blogspot.com/2013/06/menu-makanan-sehat.html#sthash.q3uzJU0c.dpuf

Selanjutnya, makanan sehat untuk sehari-hari, di antaranya.

1. Karbohidrat. Makanan yang mengandung karbohidrat sangat diperlukan untuk tubuh kita, karena merupakan sumber energi utama bagi tubuh kita. Makanan karbo diantaranya, nasi, kacang-kacangan, gandum, roti, singkong, dll.

2. Protein. Makanan yang mengandung protein ini diperlukan sebagai energi tambahan instan yang bisa langsung digunakan tubuh kita untuk beraktifitas. Makanan tersebut di antaranya tahu, tempe, kedelai, dll.

3. Mineral. Mineral kita dapatkan dari sayur-sayuran segar, di antaranya sawi, kol, brokoli, dan semua jenis sayuran.

4. Vitamin. Vitamin sangat penting bagi tubuh kita, vitamin tersebut banyak terdapat pada semua jenis buah-buahan, dan buah-buahan tersebut mengandung berbagai vitamin berbeda yang sangat kita perlukan bagi kesehatan tubuh kita.

5. Susu. Susu banyak kita dapatkan dari sapi, kambing ataupun kuda. Susu mengandung banyak vitamin khususnya vitamin D dan kalsium yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi kita. Susu inilah yang menjadi penyempurna dari 4 makanan di atas.

Maka dari itu makanan 4 sehat 5 sempurna itu sangat penting, jika hilang salah satunya, maka tidak akan menjadi sempurna. Maka dari itu, konsumsilah makanan-makanan yang baik untuk kesehatan, dan lebih baik lagi jika kita bisa mengatur pola makananan 4 Sehat 5 Sempurna.

Jika ingin lebih lengkapnya, baca juga artikel-artikel di bawah ini.
makanan sehat
Deva Ardiansyah